第二子妊娠中「チートデイ」を作って底なしの食欲をコントロールした方法を紹介します。
妊娠中地獄のつわりがやっと終わりを告げたかと思った矢先、次に訪れる試練はBAKUSHOKU!
そう、爆食です。
それはそれは恐ろしい怪物です。自分ではコントロールできません。世界で1番食べれるのは間違いなく自分だ、と厨二病のような自分無敵説を恥ずかしげもなく周りに語り始めてしまうくらいです。
当たり前ですが、体重がえげつないくらいに増えます。私はつわりで5キロ痩せたのですがあっという間に元通り、というかプラスになっていました。
もちろん妊婦検診のときにも先生にしっかり愛のあるご指導？をいただき、本格的に食事の見直しをしました。
最初の数日間はストイックな食事制限をしたもののそんなものは長くは続かず、結局爆食怪獣が押し寄せてきてたくさん食べてしまう毎日。食べると罪悪感に苛まれてだんだん食事しながら憂鬱になってきました。(それでも食べる手は止まらない。不思議)
何も気にせず喜びを噛み締めながら思いっきり食べたい！と叫び泣いた日もあります。そんなときネットで色々調べてみると、「チートデイ」というものがあるとか。
チートデイとは、「食事制限を無視して好きなものを好きなだけ食べてもいい日」です。はい、夢のような話です。でも夢ではありません。
そんなに食べて太るんじゃ、と思いますが大丈夫です。食べたものは全てが即座に体に吸収されるわけではなく、数日かけて代謝していきます。もちろん毎日食べていると代謝しきれずに脂肪として蓄積されていきますが、１日爆食したくらいではすべて脂肪になるわけではなりません。チートデイの翌日からまた食事に気を付けていれば数日で体重はもとに戻ります。
少し不安を覚えながらも「これが本当なら最高だ」と安直な考えでさっそく実践しました。
チートデイの設定
まずはチートデイの頻度を設定しました。私の場合は妊婦検診がその頃2週間ごとにあったので、検診翌日をチートデイとしました。
※検診日の前にチートデイを設定してしまうと検診時の体重がえげつないことになるので要注意。
あまり頻繁にチートデイを作ってしまうとがっつり太るので気を付けてください。多くても週に１日くらいが限度だと思います。
チートデイまでの日々とルール作り
あとは、チートデイまでの日をなんとかやり過ごします。
爆食怪獣を押さえつける方法として以下のルールを作りました。
- 起きたらまずレモン白湯を飲む。
- 朝はパン禁止で雑穀米を食べる。
- 昼食はドレッシングかけないサラダ系＋サラダチキン系＋雑穀米かパン(昼はパンOK)。
- 夜は炭水化物少なめ(雑穀米を茶碗半分)。
夜は家族で食べるので1人だけ違うメニューにはしにくく、上の子もみているので食育の観点でもちゃんと食事をとっていました。おかずは家族と一緒のものを、炭水化物は雑穀米を茶碗半分にしました。妊婦なのでストイックな糖質制限はしていません。
もちろんお腹が空く
「こんなんじゃお腹空き過ぎて耐えられるかぁっ！！」と思ったあなた。正解です。耐えられません。どうしてもお腹が空いてしまいます。
そういうときの必殺技は、食事前に納豆1パック食べていました。けっこう満腹感を得られます。また、糖質オフ系の商品に頼っていました。特にシャトレーゼに売っている糖質オフシリーズにはかなりお世話になりました。このあたりは別記事で詳しく紹介します。
あとは、ひたすらチートデイを楽しみに1秒ずつ経過するのを待つだけ。チートデイに何食べるかメモしまくっていました。コンビニのデザート、あのお店のあのメニュー、などかなり具体的に書き出して何を買うか全部調べていました。（暇人）
そう、チートデイにかける思いは誰にも負けません。
そんなこんなでなんとか日々を過ごします。
待ちに待ったチートデイ！！
とうとうこの日がきました。
チートデイの日は起きた瞬間から爆食いしたいので前日から食べたいものを買い込んでおきました。そして起きた瞬間からBAKUSHOKU開始！
親の仇かのように食べて食べて食べまくります。たらふく食べて落ち着いたら、次はお目当てのお店に食べにいきます。そうです、妊婦おひとりさまです。恥ずかしげもなくいっぱい注文しこれまた食べまくります。帰ってきて買っておいたスイーツを食べます。そうこうしていると、夕方くらいにはだんだん辛くなってきて夜ご飯は結局あまり食べれないことが多かったです。その悔しいこと悔しいこと。
１日中食べ続けた結果、1日で余裕で2キロ以上体重増えます。初めてチートデイをした時はこのまま体重戻らなかったらどうしよう！と不安になりましたが、大丈夫です。翌日から頑張れば体重はちゃんと戻ります。
私の場合、翌日からはいつもの食事ルール&水中ウォーキングでガッツリ運動して、だいたい3〜4日でもとの体重にちゃんとと戻りました。
↓水中ウォーキングについては下記の記事をご参照ください。
まとめ
日々の食欲をコントールするのはとてもきつかったですが、その分チートデイがあったおかげで食べたいものを食べたいだけ食べられて最高でした。
特にストレス解消の部分でかなり役立ったと思います。ストレス爆発して無計画に食べてしまうことはかなり減りました。（それでもゼロではない。）
また、チートデイに食べたいものをメモする行為が地味に楽しみに変わっていました。
妊娠中食べもののことばかり考えてしまう、体重のことを考えるのが憂鬱だ、という妊婦さんはチートデイを取り入れてみるのもいいかもしれません。
※妊娠中の体調などは人それぞれなので、実施する際はお医者さんに相談して行ってください。
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