おそらく妊婦さんの９９％、いや、９９．９９９９％の人が意識せざるを得ない体重管理。
妊娠中「もっと運動するように」とお医者さんに言われた人も多いのではないでしょうか。私の場合、暑い、寒い、飽きる、面白くない、などあらゆる理由をつけて歩くことから逃げていました。はい、完全なるぐーたらです。
そんな私でも続けることができた運動、それは「水中ウォーキング」です。
楽しみつつカロリー消費して体重増加を月0.5キロ以内に留めることができたので紹介します。
おそろしい体重増加
地獄のつわりが明けた後、次に待っていたのは底なしの食欲でした。空気吸うだけで太ります。あれよあれよと増えていき、とうとう妊婦検診の際に先生に注意されてしまいました。
自分が太るだけならまだしも、太りすぎによる出産リスクとか胎児への影響とか言われると嫌でも悩まされます。正直それいうのズルい。赤ちゃんの親は父親と母親なのに、母親ばっかり大きい責務負いすぎじゃないか？！しかも妊娠線という半永久的に体に刻み込まれる線が地味に恐怖を与えてきます。
と愚痴っていても太るだけです。食事制限だけでは限界。何か運動しないと。。
水中ウォーキングをはじめてみた
第二子がお腹にいる妊娠８ヶ月の頃、ちょうど猛暑だったため「プールなら涼しいし気持ちいいしいいんじゃないか」と安直な考えで始めてみました。
結果、臨月までの２カ月間続けることができ、その間は１カ月あたり0.5キロ以内の体重増加にとどめることができました。水中ウォーキングと平行して食事管理も行っていたので相乗効果もあったと思います。※ちなみに臨月に入ってプールに通うのをやめたら一気に3キロ太りました。。
食事管理（チートデイ）については下記の記事にまとめています。
https://mou-life.com/cheatday/35/
ジムのプールは高い。意識高い系の人にバカにされる可能性あり（イメージ）。もちろん市民プール一択です。というわけで病院の先生に許可をもらい水中ウォーキング始めてみました。
期間：妊娠8〜9ヶ月の2ヶ月間
頻度：週２～３回
時間：1回1時間
内容：水中をただただ歩く。気分が乗ればビート板を使ってバタ足し。
ただこれだけです。妊娠中はとにかく安全第一なので無理だけはしないように気をつけました。
効果があらわれた
通い始めてすぐに効果を感じることができました。具体的には以下の通り。
むくみ解消
妊娠中の足のむくみは半端ない。何度でも言おう。半端ない。マッサージしてもスッキリすることはほぼないです。（個人差）
そんな私でも水中ウォーキングを１時間してシャワーを浴びに行くと、確実に足のむくみが取れていました！水中ウォーキング中、なぜか何度も尿意を感じて多い時だと１時間に４回もトイレへ行きました。体にたまってた水分を押し出してくれる感じ。これぞ水圧のおかげ。（たぶん）
毎朝体重を量っていましたが水中ウォーキングした日は１キロくらいは体重落ちていました。おそらく水分抜けたことが大きかったんじゃないかと。
なので、妊婦検診行く前日にプール行くようにしました。
凄まじいカロリー消費
水中ウォーキングは体重管理に効果的な有酸素運動。
地上を１時間歩くと約150kcal消費するのに対し、水中だと約360kcal消費するらしいです。水の抵抗があるので同じ１時間でも倍以上消費してくれます。
えっ、これめっちゃよくないですか？？
同じ１時間歩くのなら少しでもにっくき脂肪を落としたい！かつ雨の日も暑い日も天候に左右されることなく室内で運動できるとなるとプールでの水中ウォーキングに軍配があがります。
しかも、水中で一定の体温を保とうとすることもカロリー消費につながるとのこと。素晴らしい。
水中だとお腹の重さを感じない
日に日に大きくなるお腹。そして体重。地上ではゆっくりしか動けなくなってきます。それがまずプールに入ると「かっる！！！」ってなります。
水中だと体重が３分の１以下になるので、これならジャンプだって余裕でできます。なんなら小走りできます。小躍りできます。久しぶりに重さを感じずに軽快に動ける自分がまず嬉しいです。
純粋にプールが楽しい
ただただプールが楽しい！気持ちいい。
ときにはビート版を使って泳いだりもしました。またあるときはぷかーっと水に浮いて上を見上げたり。そうしてると自分の世界に入れてリフレッシュできるし、体重管理という小難しいことも忘れてられました。
傍から見れば一人でプールではしゃいでいる妙な妊婦にうつったことでしょう。まさに水を得た妊婦。気にしたら負けです。
余談：プールでの人々
体重管理とは全く関係ないですが、こういう楽しみがあったから続けて通うことができたのも事実。お腹が大きいと周りの人から「いま何カ月？」「私が妊娠してた時は～」とか話しかけられることが多かったです。週に２～３日もプールに通っていると常連さんとも仲良くなるし、誰かと話すことでストレス解消につながってた部分もあるのかなって思います。
また、毎日通っているとご老人たちの恋愛模様が見えてきます。あの人とあの人はお互い意識してるなぁーとか、女性陣と男性陣それぞれ集まって誰がかっこいいか可愛いか噂話したり、あるときにはクロールしているおばあちゃんのお尻をポンって叩いて大喜びしているおじいちゃんもいました。カオス。人は何歳になっても色恋沙汰がすきなんだなぁーって傍目で見ながら日々ウォーキングしました。
まとめ
体重管理に悩んでいる妊婦さん。もしまだ水中ウォーキングしてないよって人がいたら、ぜひ試してみてほしいです。もちろんお医者さんの許可をもらってから。
わざわざ妊婦用水着買うのもったいなかったから私はとりあえず家にあったフード付きのラッシュガードで事足りました。妊婦用って使える時期限定されてるけど地味に値段張るので。それと水に顔を付けることはないのでゴーグルは不要でした。
楽しみながらできて体重管理も叶い（痩せるわけではない。あくまでもキープ。私の場合。）、
リフレッシュできておすすめです。
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